ჯანსაღი ცხოვრების წესი


დატოვე კომენტარი

ცურვა ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო სპორტი

 


როგორც ცნობილია, სპორტული ვარჯიშები ახდენენ ძლიერ ზემოქმედებას ადამიანია ორგანიზმზე და აქვთ დიდი რაოდენობისდადებითი მხარეები. ყოველი სპორტის სახეობა სასარგებლოა ორგანიზმის გარკვეული სისტემისათვის.
 

ცურვა – ეს განსაკუთრებული სპორტის სახეობაა, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმის თითქმის ყველა სისტემისათვის. ამაღლებსსხეულის საერთო ტონუსს, ასევე ეხმარება დაძაბულობის მოხსნას.
ვარჯიშის ეფექტურობა წყალში არანაკლებია, ვიდრე ხმელეთზე. დამატებით პლიუსს წარმოადგენს ის, რომ წყალშიდატვირთვები ხორციელდება ბევრად უფრო ნაკლებად. გარდა ამისა დაცულია წყლის კედლის ეფექტი, რომელიც გარკვეულკუნთების ჯგუფს აძლევს საშუალებას იმუშაოს უფრო ფრთხილად, თუ ეს აუცილებელია.
 
 
 
ცურვის პოზიტიური ზეგავლენა ორგანიზმზე ძალიანფართოა. ის გვეხმარება ვებრძოლოთ ზედმეტ წონას,აძლიერებს გულს, ახანგრძლივებს სიციცხლეს.
ცურვა წვავს იმდენ კალორიებს და ცხიმებს, რამდენსაცსირბილი, აერობიკა და ალპინიზმი, ამიტომაც შეიძლებამისი რეკომენდირება ზედმეტი წინის წინაამღდეგბრძოლისათვის. 30 — 45 წუთი დღეში, გატარებული აუზში,ადიდებს ნივთიერებათა ცვლის სიჩქარეს ორგანიზმში,რომელიც ხელს უწყობს კალორიებისა და ცხიმების წვას.
ცურვა აყალიბებს გამართულ კუნთებიან ფიგურას,რადგანაც მას მოქმედებაში მოჰყავს ყველა ძირითადიკუნთოვანი ჯგუფები.
ხელების საშუალებით ხდება წყალზე გაჩერება, ამ პროცესში ჩართულია მთელი ორგანიზმი, გულმკერდის, მხრებისა და ზურგისკუნთების აქტიური მუშაობით.
ფეხები ცურვის დროს წარმოადგენენ მამოძრავებელ ძალას, ამ დროს ძლიერდებიან მისი კუნთები, ხოლო თვითონ ფეხებიხდებიან უფრო გამართული.
წყლის წინაამღდეგობა უფრო დიდია ვიდრე ჰაერის , ამოტომ ყველა კუნთი მუშაობს ინტენსიურად და ვარჯიშების ეფექტიწყალში უფრო დიდია ვიდრე ხმელეთზე.
ცურვა ხსნის სტრესს, ამშვიდებს, აძლევს ენერგიის მუხტს ორგანიზმს.
ცურვა უხდება პრაქტიკულად ყველას. მისი დაწყება შეიძლება თითქმის დაბადებიდან. როცა ბავშვს რეგულარულად ვაჩვევთწყლის ვარჯიშებს, ამით მას მივმართავთ ჯანმრთელი განვითარებისკენ 
მოძრაობა ცურვის დროს საკმაოდ ბუნებრივია და არ საჭიროებს განსაკუთრებული სწავლას, რაც გავძლევს საშუალებასრეგულარულად ვიცურავოთ ყველამ – ბავშვობიდან სიბერემდე. ის ანელებს ადამიანია ორგანიზმის დაბერების პროცესს.
წყლის ვარჯიშები უხდება, როგორც სუსტებს ასევე მსუქან ადამიანებს იმისათვის, რომ შეინარჩუნონ პიზიკური ფორმა, ასევესეზრუდული შესაძლებლობების მქონე ადამიანებს, რომლებსაც ხმელეთზე არ შეუძლიათ დაკავდნდნ ფიტნესით.
ცურვა სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვოვანი დაავადების მქონე ადამიანებისათვის. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს,ამაღლებს ორგანიზმის ამტანუნარიანიბას და კურნავს გულ- სისხლძარღვოვან დაავადებებს. 
წყლის ვარჯიშები აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში, ხელს უწყობს წნევის ნორმალიზებას.
 
 
მას არააქვს გვერდითი ეფექტები, როგორც, მაგალითად, მუხლების ტკივილი მორბენლებს, კუნთების გაწყვეტა, ტკივილისგრძნობა კუნტებში და სხვა.
დიდი ძალისხმევის გარეშე ცურვის დროს უმჯობესდება სასუნთქი სისტემის მუშაობა და მაღლდება ორგანიზმის ჟანგბადითუზრეუნველყოფს ხარისხი.
წყალი აგრილებს და ამშვიდებს. წყალი აგრილებს სცეულს, რაც გვეხმარება არ გადახურდეს ორგანიზმი და გვქონდეს ოფლისუხერხული შეგრძნობა.
ცვეულებრივად ადამიანები იღლებისნ გარემო მდგომარეობისაგან – სიცხისაგან, დაძაბულობისაგან და ა.შ. როდესაც ცურვისდროს ორგანიზმს გააჩნია გაგრილებული და დამშვიდებული გული, რაც გვაძლევს საშუალებას დიდ ხანს არ ვიგრძნოთდაღლილობა და ვივარჯიშოთ მეტ ხანს ვიდრე ხმელეთზე.
ცურვა გვანიჭებს სიამოვნებას.
ბევრი ადამიანი ღებულობს ცურვას როგორც სიამოვნებას და ცდილობს ხშირად მოხდეს პლაჟებზე ან აუზთან.
რა არის საჭირო აუზებისთვის? თუ თქვენ წახვიდეტ აუზზე, ამისათვის საჭიროა თან წავიღოთ საცურაო კოსტუმი, შლოპანცი,საპონი, პირსახიცი და ფენი (მელოტებს ეს უკანასკნელიც აღარ ჭირდებათ. მხედველობაში მაქვს ჩემი თავი)
ცურვა აძლევს ტონუსს მტელს ორგანიზმს და მოაქვს საგრძნობი სარგებლობა მისთვის. ადამიანები,რომელნიც რეგულარულადდადიან ცურვაზე თანათანობით იძენენ გამართულ ლამაზ ფიგურას, ელასტიურ კანს, პოზიტიურ განწყობილებას და კარგხასიათს.
Advertisements


დატოვე კომენტარი

კვება

კვება

 
ჯანსაღი ცხოვრებისტვის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია კვება.ჯანსაღი კვება გულისხმობს პროდუქტების მრავალფეროვნებას, ბალანსირებულ რაციონს, გემრიელ, იაფ და სასარგებლო კერძებს.

ჯანსაღი კვება უმნიშვნელოვანესი პირობაა ჯანმრთელობის შენარჩუნების, ადამიანის ორგანიზმის ზრდისა და განვითარებისათვის. ჯანმრთელობის დაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის უკანასკნელი მონაცემებით ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას 15%-ში განსაზღვრავს სამედიცინო სამსახურის ორგანიზაცია, 15%-ში – გენეტიკური თავისებურებები, ხოლო 70%-ში – ცხოვრების წესი და კვება.
სწორი კვება საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ ან შევამციროთ ქრონიკული დაავადებების რისკი, შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და მიმზიდველი გარეგნობა, დავრჩეთ მოხდენილები და გამოვიყურებოდეთ ახალგაზრდულად.  სხვადასხვა პროდუქტებს გააჩნიათ ჩვენთვის სასარგებლო თვისებები, ზოგიერთ მათგანს ქვემოთ წარმოგიდგენთ: 
 
ანწლი
ძველ წყაროებში შემორჩენილია ცნობები, როგორც ანწლის სამკურნალო საშუალებად გამოყენების შესახებ, იგი ბლოკავს ცნობილია რომ იგი ბლოკავდა გრიპის ვირუსებს და ეფექტურად ებრძოდა მას. თანამედროვე კვლევებიც აღიარებენ მის სასარგებლო თვისებებს ამ მხრივ თუმცე ამ კუთხით მისი შესწავლა გრძელდება. აგრეთვე დადგენილია, რომ იგი კარგი ანტიოქსიდანტია, და შეიძლება ანთების საწინააღმდეგო მმოქმედებაც ქონდეს.
სოკოები
სოკოები არამარტო სასიამოვნო, არამედ სასარგებლო საკვებიცაა, იგი შეიცავს მინერალ სელენიუმს, აგრეტვე კარგი ანტიოქსიდანტია.  სელენიუმის ნაკლებობა, გრიპის უფრო მძიმე ფორმებთან ასოცირდება, შესაბამისად სოკოებისგან მიღეებული ეს ნივთიერება აგარიდებთ ამის რისკს. აგრეტვე სოკოები შეიცავენ რიბოფლავინს და ნიაცინს რაც აგრეთვე აუცილებელია იმუნური სისტემის სრულყოფილი მოქმედებისთვის. ცხოველებზე კვლევებმა მეცნიერულად დაადასტურა, რომ სოკოებს აქვს ანტივირუსული, ანტიბაქტერიული, და სიმსივნის განვითარების საწინააღმდეგო მოქმედებაც კი.
საზამთრო
საზამთრო ძალიან სასიამოვნო და სასარგებლოა, იგი ქსოვილების ჰიდრატაციას , განახლებას, იწვევს, კარგი შარდმდენია,  აგრეთვე შეიცავს გლუტათიონს, ეს უკანასკნელიუ კი აქტიურად მონაწილეობს იმუნურ რეაქციებში. იგი ძლიერი ანტიოქსიდანტია. აგრეთვე აქტიურად ებრძვის ინფექციებს. მაგრამ გახსოვდეთ გლუტათიონი მოიპოვება სასამთროს კანთან ახლოს წითელი ნაწილის დასაწყისში.
კომბოსტო
კომბოსტო კიდევ ერთი წყაროა გლუტათიონის, აქტიურად ებრძვის ინფექციებს, გაციებას, გრიპს, და იაფი და ადვილი საშოვნელია ზამთარშიც როცა გრიპების სეზონია. ბევრ საკვებს შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო, თან სხვადასხვა სახის(ზღვის, ჩინური) რაც თქვენს საკვებს დამატებით ღირებულებას შესძენს.
ნუში
ნუში კარგი საშუალებაა, E ვიტამინის მისაღებად. აგრეთვე იგი კარგი საშუალებაა, იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად სტრესული სიტუაციების დროს. იგი აგრეთვე შეიცავს რიბოფლავინს და ნიაცინს (B ვიტამინებს)
გრეიფრუტი
იგი დიდი რაოდენობით შეიცავს c – ვიტამინს. მეცნიერების მტკიცებით, მხოლოდ ამ ხილითაც კი შეიძლება საკმარისი C ვიტამინის მიღება გრიოპის დროს, დამატებითი ჩანაცვლების გარეშე. გრეიფრუტი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ იმუნური სისტემის აქტივაციაში.  თუ თქვენ გიჭირთ გრეიფრუტის მირთმევა მაშინ მიიღეთ მანდარინი და ფორთოხალი, მათაც მსგავსი მოქმედება და ეფექტები აქვთ.
ხორბლის ფაფა
ხორბლის ფაფა, რომელსაც ბავშვებსაც აქტიურად აჭმევენ, სავსეა საკვები ნივთიერებებით, ნახშირწყლებით, ცილებით. აგრეთვე შეიცავს თუთიას. აგრეთვე იგი კარგი ანტიოქსიდანტია.
დაბალ კალორიული იოგურტი
კარგი საშუალებაა ვიტამინი D- მისაღებად. მეცნიერებმა, კი დაადგინეს კავშირი , ორგანიზმში ვიტამინი D-ს რაოდენობასა და გრიპის და გაციების სიხშირეს შორის.
ნიორი
ნიორი ძლიერი ანტიოქსიდანტია, და ებრძვის იმუნური სისტემის შემასუსტებელ კომპონენტებს. აგრეთვე ნიორის სამიზნეა ჰელიკობაქტერია პილორი, რომელიც ასოცირდება კუჭის წყლულის უმრავლეს შემთხვევასთან.  უმჯობესია დაჭყლეტილი ნიორი მომზადებამდე 15-20 წუთით გააჩეროთ, რათა გააქტიურდეს იმუნიტეტის მასტიმულირებელი ფერმენტები.
ჩაი
ალბათ მაშინვე გაგიჩნდათ კითხვა მწვანე, თუ შავი? – ორივე. ისინი შეიცავენ ფლავონოიდებს და პოლიფენოლებს. ეს ანტიოქსიდანტები, იცავენ უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
 
 


დატოვე კომენტარი >

დაშეიძლება ამ სტატიის სათაურმა არ დაგაინტერესოს ვინაიდან ფიქრობ, რომ ჯანსაღი ცხოვრებით ცხოვრობ. არაფერი არ გტკივა, არ გაწუხებს და თავს მშვენივრად გრძნობ. მაგრამ ასე შეიძლება ყოველთვის არ იყოს. ასაკთან ერთად შეიძლება ისეთმა ავადმყოფობებმა იჩინოს თავი რაზეც ადრე ვერც კი იფიქრებდი. სწორედ ამიტომ ჯანსაღი ცხოვრების წესების დაცვა განაპირიბებს ჯანმრთელ მომავალს და დღეგრძელობას. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილ 9 წესს პირნათლად ასრულებ დარწმუნებული იყავი, რომ ჯანმრთელი და ძალიან ბედნიერი იქნები. გახსოვდეს, ვინც ჯანმრთელია მას იმედი აქვს და ვისაც იმედი აქვს, იმას ყველაფერი აქვს!

 

1. მეტი იმოძრავე!
ეს არ ნიშნავს, რომ 24 საათი სავარჯიშო დარბაზში უნდა გაატარო ან ყოველ დილით ირბინო, თუმცა, შეგიძლია ბევრი ისეირნო. ეცადე ხშირად ფეხით გადაადგილდე და დროებით მანქანა დაივიწყე. ასევე შეგიძლია ბევრი იცეკვო. არ არის სავალდებულო, რომ ქორეოგრაფი ან პროფესიონალი მოცეკვავე იყო, უბრალოდ შეარჩიე შენთვის სასიამოვნო მუსიკა და ამოძრავდი. გახსოვდეს ცეკვა ფიტნესის კატეგორიაში გადის და ამავე კატეგორიით სექსის შემდეგ მეორე ადგილი უკავია.

2. დაუკვირდი საკვებს!
დაივიწყე ”Fast Food”-ი! სწრაფი კვების საკვები ძალზედ საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისათვის. ეცადე ნაკლებად კალორიული და ცხიმიანი საკვები მიირთვა. აუცილებელია, რომ 6 საათის შემდეგ საკვების მიღებისაგან თავი შეიკავო. ადამიანის ორგანიზმის ნებისმიერ ორგანოს და მათ შორის კუჭს დასვენება სჭირდება. სწორედ ამიტომ 6 საათის და განსაკუთრებით ღამის საათებში საკვების მიღება ადამიანის ორგანიზმში ისეთ ნეგატიური პროცესების დაწყებას უწყობს ხელს როგორიცაა ლპობა, საკვების მოუნელებლობა, ზედმეტი ცხიმის დაგროვება და ა.შ. წონაში მომატება ყველაზე ნეგატიურად აისახება გულზე, რაც ასაკთან ერთად უფრო და უფრო პრობლემური გახდება. ასე, რომ არ მოხდეს თავი შეიკავე ზედმეტი და ცხიმიანი საკვებისგან.

3. გაახარე შენი თავი!
სტერსი და დეპრესია, XXI-ე საუკუნის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული “ავადმყოფობაა”. მუდმივი სტრესი უფრო ადრე აბერებს ადამიანს, ვიდრე ეს ბუნებრივადაა გათვალისწინებული. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ დღეში 1 ან 2 საათით დავკავდეთ იმ საქმით, რაც გვახარებს და გვაბედნიერებს. გიყვარდეს შენი თავი და პატივი ეცი შენს სურვილებს!

4. უარი უთხარი სიგარეტს!!!
შენ ალბათ არა ერთხელ გსმენია, რომ მოწევა მავნებელია ადამიანის ჯანმრთელობისათვის, მაგრამ მიუხედავად ამისა, მაინც აქტიური მწეველი ხარ. მოწევა ადამიანის კბილებიდან დაწყებული თმის ღერით დამთავრებული ყველა ორგანოს აზიანებს. მას არ გააჩნია არც ერთი ნივთიერება რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანისთვის. თუმცა, თუ ჩემი ერთი მეგობარივით შენც მიგაჩნია, რომ მოწევა სასარგებლოა, ვინაიდან ის უფრო ადრე მოგკლავს ვიდრე შენი ცხოვრება უაზრობას დაემსგავსება, მაშინ შენი გადარწმუნება ძალზედ ძნელი იქნება. თუ ვერ იცილებ ამ უსარგებლო ჩვევას, შეგიძლია შედარებით დაბალ ნიკოტინიანი სიგარეტი სცადო. ამით შენს ფილტვებსაც დაინდობ და გარშემომყოფ ადამიანებსაც შემაწუხებელი სურნელისგან.

5. გაუფრთხილდი კბილებს!
შენი პირის ღრუს დასუფთავება შეიძლება შენი ყველაზე საყვარელი საქმე არ იყოს თუმცა, ეს აუცილებელია ჯანმრთელობისათვის. მოუვლელი კბილები ასაკთან ერთად დასუსტდება და შეიძლება დაგცვივდეს, რაც არა მხოლოდ გარეგნულ არამედ საკვების მოულენებლობის პრობლემებსაც შეგიქმნის.

6. თავი აარიდე გამონაბოლქვს!
მანქანის გამონაბოლქვი ისეთივე საზიანო და მავნეა, როგორც სიგარეტის ბოლი. სწორედ ამიტომ არ არის რეკომენდირებული ისეთ რაიონში ცხოვრება, რომელიც ტრასასთან ახლოსაა. თუმცა, თუ არჩევანი არა გაქვს ეს პრობლემა შეგიძლია ადვილად გადაჭრა სახლში სხვადასხვა ჯიშის ყვავილების გამრავლებით, ვინაიდან ყვავილები და სახლის მცენარეები დაბინძურებულ ჰაერს წმინდავენ. ასეთი ყვავილებია: პუასტენია, ფინკუსი, ლილია და სხვა.

7. რაც შეიძლება ნაკლები სასმელი!
მართალია ექიმები გვირჩევენ დღეში 1 ჭიქა წითელი ღვინო დავლიოთ, თუმცა, თუ რაოდენობას მოუმატებ ეს შენს ჯანმრთელობაზე არა დადებითად, არამედ უარყოფითად აისახება. ზედმეტი სპირტიანი სასმელის მიღება ასაკთან ერთად ისეთ პრობლემებს უქმნის ადამიანს, როგორიცაა ხელების და სახის შესიება, ღვიძლის დაშლა, გულსისხლძარღვთა დაავადებები და სხვა.

8. დროული ძილი!
ძილის დანაკლისი ისევე ცუდად მოქმედებს ადამიანის საერთო მდგომარეობაზე, როგორც დაგვიანებული ძილი. როგორი გადატვირთული გრაფიკიც არ უნდა გქონდეს, ყოველთვის ეცადე, რომ დროულად დაიძინო. კოსმეტოლოგები ამბობენ, რომ ძილის ციკლის დარღვევა, ხშირი ტირილი, ზედმეტი ნერვიულობა და გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნა სახის კანს ძალზედ ადრეულ პერიოდში აბერებს და ანაოჭებს აჩენს. ასე, რომ თუ გსურს ყოველთვის ლამაზი, ახალგაზრადა და მომხიბვლელი იყო ზემოთ ხსენებული ცხოვრების წესი ამ საქმეში ვერ დაგეხმარება.

9. იმღერე რამე!

შეიძლება ვერც Grammy–ის ჯილდო მოიპოვი და ვერც წლის საუკეთესო მომღელად აგირჩიონ MTV–ს მუსიკალურ ცერემონიალზე, მაგრამ სიმღერა ყოველთვის გაგიუმჯობესებს განწყობას და ხასიათს. მეცნიერების უკანასკნელი კვლევის თანახმად სიმღერა დადებითად მოქმედებს ადამინის ჯანმრთელობაზე. სიმღერის დროს სისხლის მიმოქცევა უფროს სწრაფი ხდება, რაც დადებითად მოქმედებს გულზე. ყოველდღიური სიმღერა აუმჯობესებს სუნთქვის პროცესს, ხშირად აყუჩებს ტკივილს, ამარცხებს სტრესს და დეპრესიას. ექიმები პაციენტებს ხშირად სიმღერის თერაპიას უნიშნავენ. სიმღერის საშუალებით ასთმის განკურნებაც კი არის შესაძლებელი. გარდა ამისა ყოველდღიური სიმღერა აუმჯობესებს ხმის ხარისხს. ასე, რომ იმღერე, იმღერე და იმღერე.


დატოვე კომენტარი

ცურვა ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო სპორტი

Image

როგორც ცნობილია, სპორტული ვარჯიშები ახდენენ ძლიერ ზემოქმედებას ადამიანია ორგანიზმზე და აქვთ დიდი რაოდენობისდადებითი მხარეები. ყოველი სპორტის სახეობა სასარგებლოა ორგანიზმის გარკვეული სისტემისათვის.
 

ცურვა – ეს განსაკუთრებული სპორტის სახეობაა, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმის თითქმის ყველა სისტემისათვის. ამაღლებსსხეულის საერთო ტონუსს, ასევე ეხმარება დაძაბულობის მოხსნას.
ვარჯიშის ეფექტურობა წყალში არანაკლებია, ვიდრე ხმელეთზე. დამატებით პლიუსს წარმოადგენს ის, რომ წყალშიდატვირთვები ხორციელდება ბევრად უფრო ნაკლებად. გარდა ამისა დაცულია წყლის კედლის ეფექტი, რომელიც გარკვეულკუნთების ჯგუფს აძლევს საშუალებას იმუშაოს უფრო ფრთხილად, თუ ეს აუცილებელია.
 
 
 
ცურვის პოზიტიური ზეგავლენა ორგანიზმზე ძალიანფართოა. ის გვეხმარება ვებრძოლოთ ზედმეტ წონას,აძლიერებს გულს, ახანგრძლივებს სიციცხლეს.
ცურვა წვავს იმდენ კალორიებს და ცხიმებს, რამდენსაცსირბილი, აერობიკა და ალპინიზმი, ამიტომაც შეიძლებამისი რეკომენდირება ზედმეტი წინის წინაამღდეგბრძოლისათვის. 30 — 45 წუთი დღეში, გატარებული აუზში,ადიდებს ნივთიერებათა ცვლის სიჩქარეს ორგანიზმში,რომელიც ხელს უწყობს კალორიებისა და ცხიმების წვას.
ცურვა აყალიბებს გამართულ კუნთებიან ფიგურას,რადგანაც მას მოქმედებაში მოჰყავს ყველა ძირითადიკუნთოვანი ჯგუფები.
ხელების საშუალებით ხდება წყალზე გაჩერება, ამ პროცესში ჩართულია მთელი ორგანიზმი, გულმკერდის, მხრებისა და ზურგისკუნთების აქტიური მუშაობით.
ფეხები ცურვის დროს წარმოადგენენ მამოძრავებელ ძალას, ამ დროს ძლიერდებიან მისი კუნთები, ხოლო თვითონ ფეხებიხდებიან უფრო გამართული.
წყლის წინაამღდეგობა უფრო დიდია ვიდრე ჰაერის , ამოტომ ყველა კუნთი მუშაობს ინტენსიურად და ვარჯიშების ეფექტიწყალში უფრო დიდია ვიდრე ხმელეთზე.
ცურვა ხსნის სტრესს, ამშვიდებს, აძლევს ენერგიის მუხტს ორგანიზმს.
ცურვა უხდება პრაქტიკულად ყველას. მისი დაწყება შეიძლება თითქმის დაბადებიდან. როცა ბავშვს რეგულარულად ვაჩვევთწყლის ვარჯიშებს, ამით მას მივმართავთ ჯანმრთელი განვითარებისკენ 
მოძრაობა ცურვის დროს საკმაოდ ბუნებრივია და არ საჭიროებს განსაკუთრებული სწავლას, რაც გავძლევს საშუალებასრეგულარულად ვიცურავოთ ყველამ – ბავშვობიდან სიბერემდე. ის ანელებს ადამიანია ორგანიზმის დაბერების პროცესს.
წყლის ვარჯიშები უხდება, როგორც სუსტებს ასევე მსუქან ადამიანებს იმისათვის, რომ შეინარჩუნონ პიზიკური ფორმა, ასევესეზრუდული შესაძლებლობების მქონე ადამიანებს, რომლებსაც ხმელეთზე არ შეუძლიათ დაკავდნდნ ფიტნესით.
ცურვა სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვოვანი დაავადების მქონე ადამიანებისათვის. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს,ამაღლებს ორგანიზმის ამტანუნარიანიბას და კურნავს გულ- სისხლძარღვოვან დაავადებებს. 
წყლის ვარჯიშები აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში, ხელს უწყობს წნევის ნორმალიზებას.
 
 
მას არააქვს გვერდითი ეფექტები, როგორც, მაგალითად, მუხლების ტკივილი მორბენლებს, კუნთების გაწყვეტა, ტკივილისგრძნობა კუნტებში და სხვა.
დიდი ძალისხმევის გარეშე ცურვის დროს უმჯობესდება სასუნთქი სისტემის მუშაობა და მაღლდება ორგანიზმის ჟანგბადითუზრეუნველყოფს ხარისხი.
წყალი აგრილებს და ამშვიდებს. წყალი აგრილებს სცეულს, რაც გვეხმარება არ გადახურდეს ორგანიზმი და გვქონდეს ოფლისუხერხული შეგრძნობა.
ცვეულებრივად ადამიანები იღლებისნ გარემო მდგომარეობისაგან – სიცხისაგან, დაძაბულობისაგან და ა.შ. როდესაც ცურვისდროს ორგანიზმს გააჩნია გაგრილებული და დამშვიდებული გული, რაც გვაძლევს საშუალებას დიდ ხანს არ ვიგრძნოთდაღლილობა და ვივარჯიშოთ მეტ ხანს ვიდრე ხმელეთზე.
ცურვა გვანიჭებს სიამოვნებას.
ბევრი ადამიანი ღებულობს ცურვას როგორც სიამოვნებას და ცდილობს ხშირად მოხდეს პლაჟებზე ან აუზთან.
რა არის საჭირო აუზებისთვის? თუ თქვენ წახვიდეტ აუზზე, ამისათვის საჭიროა თან წავიღოთ საცურაო კოსტუმი, შლოპანცი,საპონი, პირსახიცი და ფენი (მელოტებს ეს უკანასკნელიც აღარ ჭირდებათ. მხედველობაში მაქვს ჩემი თავი)
ცურვა აძლევს ტონუსს მტელს ორგანიზმს და მოაქვს საგრძნობი სარგებლობა მისთვის. ადამიანები,რომელნიც რეგულარულადდადიან ცურვაზე თანათანობით იძენენ გამართულ ლამაზ ფიგურას, ელასტიურ კანს, პოზიტიურ განწყობილებას და კარგხასიათს.


დატოვე კომენტარი

50 არგუმენტი იმაზე თუ რატომ არის მოწევა მავნებელი.

a13946

გთავაზობთ 50 არგუმენტს, თუ რატომ არ უნდა მოსწიოთ სიგარეტი. სკეპტიკოსმა მწეველებმა დაასახელეთ თუნდაც ერთი საპირისპირო არგუმენტი, რომელიც გაამართლებს სიგარეტის მოწევას. თუ ასეთ არგუმენტს ვერ დაგვიპირისპირებთ, დაუფიქრდით ჩვენს კითხვას – რატომ ეწევით?
1.თამბაქოს ნებისმიერი პროდუქტი შეიცავს ნიკოტინს.
2.თამბაქოს ფოთლის ქიმიური შემადგენლობაა: ნიკოტინი 1-4%, ნახშირწყლები 2-20%, ორგანული მჟავები 5-17%, ცილები 1-13%, ეთერები 0,1-1,7%.
3.ნიკოტინი მცენარეული წარმოშობის ალკალოიდია, რომელიც უარყოფით ზემოქმედებას ახდენს ცენტრალურ და ვეგეტატურ ნერვულ სისტემაზე.

4.ნიკოტინი არის ისეთივე ნივთიერება, როგორიცაა კოკაინი და ჰეროინი.
5.ნიკოტინი საწამლავია, რომელიც ძლიერ დამოკიდებულებას იწვევს.
6.ერთი წვეთი ნიკოტინი კლავს საშუალო წონის ადამიანს.
7.თამბაქოში შემავალი ნიკოტინი იწვევს რა მძიმე დაავადებებს, ადამიანს კლავს თანდათანობით,
8.ნიკოტინი ჩასუნთქულ კვამლთან ერთად ჩადის ფილტვებში, სწრაფად გადადის სისხლში და თავის ტვინს აღწევს 8 წამში.
9.ნიკოტინი მცირე დოზით აღაგზნებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და სუნთქვის ცენტრს. აძლიერებს ნერწყვის გამოყოფას, ავიწროვებს გუგას, იწვევს მაჯისცემისა და არტერიული წნევის მომატებას;
10.სიგარეტის მოწევისას ორგანიზმისათვის ნიკოტინის საშიში კონცენტრაციაა 0,5 მგრ/მ. ნიკოტინის ეს კონცენტრაცია შეიძლება დაგროვდეს საშუალო მოცულობის ოთახში 8 ღერი სიგარეტის მოწევის შემთხვევაში;
11.თამბაქოს მოხმარება, მასში არსებული ალკალოიდის – ნიკოტინისა და მისგან წარმოებულების – ფარმაკოლოგიური თავისებურებების გამო იწვევს ადამიანის დამოკიდებულებას თამბაქოს ნაწარმზე. დროთა განმავლობაში ნიკოტინის მიმართ ყალიბდება ფსიქიკური და ქცევითი დამოკიდებულება, ნიკოტინური დოზის მიმართ ვითარდება ტოლერანტობა, ნიკოტინის განსაზღვრული დოზის არ მიღების შემთხვევაში _ ,,ნიკოტინური შიმშილი”, რაც აბსტინენციური მოვლენების განვითარებას იწვევს.
12.ჯანმრთელობის დაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (,,ჯანმო”) ავადმყოფობათა საერთაშორისო კლასიფიკაციის მე-10 გადახედვაში, მუხლი ,,ფსიქოაქტიური ნივთიერებების მიღების შედეგად გამოწვეული ფსიქიკური და ქცევითი აშლილობები” შეტანილია ნოზოლოგია – ,,თამბაქოს მიღების შედეგად გამოწვეული ფსიქიკური და ქცევითი აშლილობები”.
13.თამბაქოს წვის შედეგად წარმოქმნილ კომპონენტთა ერთობლიობას (გარდა ნიკოტინური ალკალოიდებისა) ფისი ეწოდება.
14.ერთი ღერი სიგარეტი შეიცავს 0,3-დან 2 მგრ-მდე ნიკოტინს და 8_35 მგრ- მდე ფისს.
15.თუ ადამიანი დღეში ეწევა 20 ღერ სიგარეტს, წლის განმავლობაში მის ფილტვებში ილექება 1 ლიტრი ფისი.
16.თამბაქოს კვამლი (ფისი) შეიცავს 4 000-ზე მეტ ნივთიერებას.
17.თამბაქოს წვისას წარმოიქმნება ძირითადი და გვერდითი კვამლი.
18.ძირითადი კვამლი ხვდება მწეველის ორგანიზმში და იწვევს სხვადასხვა პათოლოგიების განვითარებას.
19.გვერდითი კვამლი ვრცელდება ჰაერში და უფრო საშიშია, რადგან ის შეიცავს 4-5-ჯერ მეტ ნახშირჟანგს, 3-ჯერ მეტ ნიკოტინს და ფისს, 45-ჯერ მეტ ამიაკს, 4-ჯერ მეტ ბენზეპირენს.
20.თამბაქოს კვამლში შემავალი 40 ნივთიერება (კანცეროგენი) იწვევს სხვადასხვა ლოკალიზაციის სიმსივნეებს.
21.თამბაქოს კვამლის ერთ-ერთი შემადგენელი ნივთიერებაა ნახშირის მონოქსიდი (რომელიც გამოიყოფა მანქანის გამონაბოლქვში)
22.თამბაქოს კვამლი შეიცავს ამონიუმს (გამოიყენება ტუალეტის ნიჟარის საწმენდად) და დარიშხანს (თაგვების საწამლავი).
23.პირველი ნაფაზის დარტყმიდან რამდენიმე წამში ფილტვებში კანცეროგენული ნივთიერებები ხვდებიან, ხოლო პირველი სიგარეტის მოწევიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ ხშირდება გულისცემა, იზრდება სისხლის წნევა, ვითარდება ყელისა და თვალების გაღიზიანება, სისხლში ნახშირმჟავა გაზი შეიწოვება. რაც დამღუპველი ,,საჩუქარია” მწეველის ორგანიზმისათვის;
24.თამბაქოს მოხმარების მოკლევადიანი უარყოფითი შედეგები ვლინდება სიგარეტის მოწევისთანავე: გულის ცემის გახშირება, არტერიული წნევის ზრდა, ყელის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება, ნახშირჟანგის სისხლში შეღწევა, ფილტვებში კანცეროგენების მოხვედრა, ჰაერის მოწამვლა, თვალის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება.
25.თამბაქო სიკვდილიანობაში ერთ-ერთი წამყვანი მიზეზია.
26.პროგნოზების მიხედვით, 2020 წლისათვის თამბაქო ავადობისა და სიკვდილიანობის ძირითადი მიზეზი იქნება, რადგან მისგან ყოველწლიურად 10 მილიონი ადამიანი დაიღუპება.
27.თამბაქოს მოხმარება იწვევს სიმსივნეებს, გულისა და ფილტვის დაავადებებს, ინსულტს.
28.იმ მწეველებში, რომელთა ასაკი 18 წელია, უკვე აღინიშნება გულის დაავადების ნიშნები.
29.თამბაქოს მოხმარებით გამოწვეული სხვა უარყოფითი შედეგები: ტუჩის, ენის, სასის, საყლაპავი მილის ლორწოვანი გარსის დაზიანება, რაც გემოვნების შეგრძნების კლებას იწვევს, მშრალი ხველა, პირის ღრუს ინფექციები, გამონაყარი სახეზე, კბილის ემალის დაზიანება, ნორმალური სუნთქვის დარღვევა, გამძლეობის, მახსოვრობის და მხედველობის დაქვეითება, სხვადასხვა დაავადებების მიმართ ორგანიზმის ბრძოლისუნარიანობის შესუსტება.
30.ერთი ღერი სიგარეტი მწეველის სიცოცხლეს 7 წუთით ამცირებს.

31.მიუხედავად მარკის, ხარისხის და ფასისა არ არსებობს ჯანმრთელობისათვის უვნებელი თამბაქოს პროდუქცია.
32.საქართველოში სიგარეტის წევის შედეგად ყოველწლიურად 8-12 ათასი ადამიანი იღუპება, მსოფლიოში 3-4 მილიონი.
33.თამბაქოს მიზეზით მსოფლიოში ყოველ 10 წამში ერთი მწეველი იღუპება.
34.ფიზიკური ვარჯიში და თამბაქო ერთმანეთთან შეუთავსებელია, რის გამოც მწეველის ფიზიკური სიჯანსაღე გაცილებით ჩამოუვარდება არამწეველისას.
35.სიმსივნეების შემთხვევათა 87%-ის გამომწვევი თამბაქოა.
36.თამბაქოს მოხმარებისაგან გაცილებით მეტი ადამიანი იღუპება ვიდრე ერთიანად აღებული შიდსის, ავტოკატასტროფების, მკვლელობების, თვითმკვლელობების, ინფექციური დაავადებების, სხვა ნარკოტიკული ნივთიერებების მოხმარების შედეგად.
37.საშუალო ასაკის მამაკაცებს შორის მწეველებში იმპოტენციის განვითთარების რისკი 72%-ით მეტია, ვიდრე არამწეველებში.
38.თამბაქოს კომპანიები ითვალისწინებენ რა თამბაქოს (ნიკოტინის) თვისებებს, პრიორიტეტულ სტრატეგიად მიიჩნევენ: ახალი მომხმარებლების მოზიდვას, არსებული მომხმარებლების შენარჩუნებას, მწეველთა წაქეზებას – მოწიონ რაც შეიძლება მეტი, ზეგავლენას, რომელიც მწეველს არ აფიქრებინებს სიგარეტის მარკის შეცვლას, ისეთი პირობების შექმნას, რომ მწეველმა არ იფიქროს სიგარეტის გადაგდებაზე.
39.თამბაქოს კომპანიები გრანდიოზულ თანხებს ხარჯავენ სიგარეტის რეკლამებზე, რითაც ყოველწლიურად ათეულობით მილიონ ადამიანს ხდიან თამბაქოზე დამოკიდებულს.
40.თამბაქოს კომპანიები ცდილობენ ჩაითრიონ და თამბაქოზე დამოკიდებულნი გახადონ, რაც შეიძლება ახალგაზრდა ასაკის პირები.
41.მწეველთა 80 %-მა თამბაქოს მოხმარება დაიწყო 18 წლამდე ასაკის პერიოდში.
42.მწეველების 40% თავიდან მოიხმარდა 1-2 ღერ სიგარეტს, მიუხედავად ამისა, ისინი თამბაქოზე დამოკიდებულნი გახდნენ.
43.თუ თამბაქოს მოხმარებას არ დაიწყებ 18 წლამდე ასაკში, შენი შანსი გახდე მწეველი 70%-ით მცირდება.
44.საქართველოში თამბაქოს მასიურ მოხმარებას ბიჭები იწყებენ 10-11 წლის ასაკიდან, გოგონები 12-13 წლის ასაკში.
45.საქართველოში ქალებში მწეველთა რაოდენობა იმდენად მაღალია, რომ თუ სასწრაფოდ არ შეჩერდა ეს პროცესი, მოხდება ახალი კატასტროფა საზოგადოებრივი ჯანდაცვისათვის.
46.თამბაქოთი გამოწვეული ავადობა და სიკვდილიანობა ხელს უწყობს საქართველოში ეკონომიკური კრიზისის განვითარებას.
47.ყველა 35 წლის ასაკის ქართველ მამაკაცში 5-დან ერთი შემოქმედებითი აქტივობის პერიოდში თამბაქოსაგან გამოწვეული პრობლემებით გარდაიცვლება.
48.გამოკვლევებით დადგინდა, რომ საქართველოს მოსახლეობის იმ ნაწილის ხარჯზე, რომელიც ამჟამად 0-19 ასაკობრივ ჯგუფში ერთიანდება, მწეველებს 800 ათასი ადამიანი მოემატება, რომელთაგან 400 ათასი დაიღუპება თამბაქოს მავნე ზემოქმედების შედეგად, მათ შორის 200 ათასი დაიღუპება საშუალო ასაკში, ამდენივე ხანშიშესულობის ასაკში.
49.თამბაქოს კომპანიები ცდილობენ თავისი პროდუქციის რეკლამირებას, რათა მიიღონ მაქსიმალური მოგება მწეველის ჯანმრთელობის და სიცოცხლის ხარჯზე
50.გარდა მძიმე დაავადებებისა, თამბაქო იწვევს პირიდან და თმებიდან უსიამოვნო სუნს, თითებისა და კბილების გაყვითლებას, ტანსაცმელს საფერფლის სუნი ასდის.